Z-CAN　体幹を鍛えるって！？

「体幹を鍛えましょう！」と最近よく耳にしますが、そもそも「体幹」とは何？どこ？
「体幹」を鍛えると何がいいの？何にいいの？
今月はそんな疑問を解決していきたいと思います。

体幹とは、体の胴体部分のことです。つまり体幹を鍛えようというのは、胴体を鍛えようということと同じです。
胸や背中などの大きな筋肉、肩関節・股関節周りの小さな筋肉など、多くの筋肉が体幹に含まれています。

ポッコリお腹に効果的
体幹トレーニングはインナーマッスル（体の奥にある筋肉）を刺激するので、体の中から引き締まっていきます。

基礎代謝の向上
体幹部にはエネルギー燃焼力の高い「赤筋」が多く存在します。その筋肉を刺激することにより、基礎代謝が向上し、痩せやすい体に変化していきます。

姿勢がよくなる
インナーマッスルが鍛えられると、全身をしっかりと支えられるようになるため姿勢がよくなります。結果、肩こり、腰痛も改善することが期待できます。

スポーツがやりやすくなる
体幹が弱っていると、運動する際に一部の筋肉だけを使ってしまい、運動の成果、効果がでないことがあります。
しかし、体幹トレーニングで体幹が強化されると、体幹の筋肉が上手く使え、体が動かしやすくなり、運動の成果が出やすくなります。

体の軸を作るトレーニングです。一直線の姿勢を維持することで、姿勢改善につながり、また基礎代謝アップが期待できるといわれています。　　

①うつぶせになりヒジを床につける。ヒジの真上に肩がくるようにして、つま先は立てる。

②つま先とヒジで体を支え、腰を浮かせる。頭・肩・腰・足首までのラインが一直線になるように10秒間キープ！注意することは、呼吸を止めない。また腰を反らすと腰痛の原因になるので気を付けましょう。

③ゆっくり体全体を床につけてうつ伏せに。これで１セットです。10秒キープを1～3回行います。

他にも様々な体幹トレーニングがあります。道具を使ったトレーニングもありますよ。
興味のある方は、一度ネットで検索してみてください(^^)
どうぞ無理のない範囲でトレーニングしてくださいね！

情報提供	快適な住まいと、生活の知恵を大切に！生活応援隊の皆様、ありがとうございました！